小田原尊徳マラソン完走、振り返り。

結果は、目標タイムを上回り完走！

３月１０日、小田原尊徳マラソンを走りました。目標タイムは２時間２０分のところ、２時間１３分３３秒でゴールしました。

コースは、酒匂川沿いに設けられた周回コース（２周する）で、酒匂川、丹沢山系、富士山、田園風景、そして川沿いの見事な松を眺めながら走ることのできる、風光明媚なコースでした。

天気もほぼ快晴で寒過ぎず、絶好のランニング日和。

下流から吹き付ける向かい風（上流へ走る時は追い風）と、下流に向かうルート中に砂利道があり脚（特にふくらはぎ）への負担が大きかった他は、気持ちよく走ることができました。

しかし、オーバーペースに陥る

普段は、フルマラソンを制限時間内に無理なく完走することを意識し（今は自己記録更新を特に目指さず）、苦しすぎず楽すぎず走れる６分２０秒〜３０秒／km程度のスピードで、平日週２日程度は３０分〜４５分、週末は土日のどちらかで６０〜９０分のランニングをしています。

また、ハーフ（21.0975km）以上の距離を走るのは、昨年１２月の湘南国際マラソン（フル）以来でしたから、普段の練習よりもペースを遅めにして確実に完走することを目標にしました。

小田原尊徳マラソンの制限時間は２時間４０分。関門のクリアに必要なペースは、

6.5km関門（45分）	６分５５秒／1km
16.2km関門（110分）	６分４７秒／1km

16.2km関門をパスするには6分47秒/km以上のペースで走る必要があり、あまり遅いペースだと関門をクリアするのは厳しいな、と感じました。

そこで、最も遅いペースにする最初の5kmラップは33分30秒（6分42秒/km）に設定し、その後はビルドアップ（スピードを上げる）ようにペース計画を立てました。

迎えたレース本番は、昨年の湘南国際マラソンのときよりも周りのペースが速く、その速いペースに巻き込まれる形で、ペースが計画よりも上がってしまいました。

距離	計画した5kmラップ	実際の5kmラップ	計画ラップ-実際ラップ
スタート〜5km	33分30秒	32分53秒	-37秒
5km〜10km	33分00秒	31分31秒	-1分29秒
10km〜15km	33分00秒	31分26秒	-1分34秒
15km〜20km	32分30秒	32分30秒	0秒
20km〜ゴール	7分08秒	5分13秒	-1分55秒
合計（計画は分未満切り上げ）	2時間20分00秒	2時間13分33秒	-6分27秒

特に5km〜15kmが早すぎました。第２関門を意識しすぎたことと、周りのランナーの速いペースに巻き込まれてしまったのが主な要因と思っています。

さらに、ゴール前で周りのランナーがスピードを上げていくのに触発されてしまい、スパートはしないつもりでいたものの（フルマラソンでスパートしたことはない）、自分もスピードを上げてしまい、ゴール後に脚（腿前とふくらはぎ）の筋肉痛を招いてしまい、痛みがおさまるのに２日程度はかかってしまいました。

フルマラソンではマイペースを保つことができていたと思っていたのですが、今回は周りに流されて、マイペースを乱してしまった感が否めません。

前半のペースを抑えることと、マイペースを保つことをもっと強く意識すべきでした。

次に向けて

ゴール後の出店の甘酒と豚汁（いずれも１００円）は美味しく、身体中に沁み渡りました（ゴール後のこれを楽しみにして走っていました！）

さて次は、４月２１日のかすみがうらマラソン・フルマラソンにエントリーしています。今シーズン（２０２３秋〜２０２４早春）最後のレースです。

最近は菜種梅雨が続き、気分も優れず、４日間走れていませんが、無理はせず、日々体調を整えて、無事に当日を迎えて完走したいです。