１２月３日、湘南国際マラソンを走ります。

あと８３日。コロナ感染によるランニング中断からやっと復帰。

今日（投稿日2023.9.11）で湘南国際マラソンまであと８３日となりました。

８月下旬に新型コロナに感染してしまい、38℃台の発熱と喉の痛みと咳に苦しみました。

熱がひいたあとも長く咳が残ってしまい、約３週間ランニングを中断。昨日やっと楽になったのを感じてランニングを再開しました。無理なく3kmを脈拍は140を超えないように、20分で。

現在も咳を止める薬を服薬していますが、悪化しなければこのままランニングを続けても大丈夫そうです。

しかし、大会まで残り８３日。フルマラソンを完走できる身体をつくるにはギリギリの期間。もはや、体調を崩すことはできません。ケガもできません。

体調には普段から気をつけていますが、睡眠と食事と、身体から発される違和感などのメッセージに一層気をつけて、無事に本番を迎えられるようにします。

本番までのロードマップ

さて、昨年も湘南国際マラソンにエントリーしていました。昨年は９月に鼠径ヘルニア手術をするなど、体調不良の時期が長く、十分な身体づくりができていない状況でした。

棄権（DNS）も考えましたが、初めてのマイボトル・マラソンを経験してみたいと思い、思い切って出走しました。

結果、ハーフを超えたところで両腿が痛み出し、早歩き程度のスピードで37km地点までは粘りましたが・・・リタイアしました。マラソン大会で途中リタイア（DNF）は初めてでした。悔しかったです。

今回は、トレーニング枠（TeamSIM）でエントリーしています。

本番までにトレーニングのクラスが全９回（本番後に振り返りのクラス１回）開催されるもので、いまいちどランニングのフォームや走り方、トレーニングの方法について学び直して、確実に完走したいと思ってエントリーしました。

これまで、フォームやコンディショニングの方法などについて受けてきましたが、今後は、次のようなスケジュールになっています。

【77日前】９月１７日：心拍トレーニングの知識とペースの作り方

【64日前】９月３０日：９０分間走

【49日前】１０月１５日：１２０分間走

【28日前】１１月５日：１５０分間走

【14日前】１１月１９日：（座学）レースまでの調整方法と（実技）ストレッチング

現時点では5kmは大丈夫としても、10kmは無理があります。

いきなり負荷を大きくすると、ケガのリスクも高まり、疲労も取れにくくなるので、ここは慎重に計画していくべきところ。トレーニング枠のクラスのスケジュールに少し遅れてもいいので。

１４日前から先は、練習量を本番に向けて落とし始める時期です。トレーニングの疲労のピークが１４日前にきて、そこからは本番に向けて疲労を抜いていくために、トレーニングの負荷を下げます。

現時点の状況だと、９月３０日に９０分走り切るのは厳しいと思われるので、９月３０日には６０分プラスアルファ程度の時間を連続で走れればいい。

１０月１５日の１２０分間もおそらく厳しい。９０分間プラスアルファを走りきれればよしとしよう。

１１月５日も同じように１５０分間は厳しいので、ここは１２０分プラスアルファで。

１１月１２日は自主練ながら、ここで１４０〜１５０分走り切ればいい、という気がしています。無理に１５０分を走らないが、ハーフを１２０〜１３０分で完走してまだスタミナに余裕があるような状態に持っていければいいかな、と思っているところです。

このように、トレーンング枠のクラスから遅れたとしても、やはりギリギリの練習になってしまう。本当に体調管理には慎重になって、体調を崩さない、ケガをしないようにしないといけません。

2022年3月の東京マラソン以来の完走を果たしたい

最後に完走したマラソン大会は、２０２２年３月に開催された東京マラソン２０２１。この時のネットタイムは５時間３７分５９秒でした。35kmくらいで喘息の発作が起こってしまい、かなり苦しいランでしたが、東京マラソンはとてもテンションが上がる、楽しい大会でした。

最後の完走からもう１年半経ってしまいました。さすがにそろそろ、完走の喜びを味わいたいと思い、気持ちを新たに走り始めます！