湘南国際マラソンまであと２３日。ここまでの振り返りと、今後の予定と目標。

ランニング再開後から昨日までのランニング振り返り

“１２月３日、湘南国際マラソンを走ります。“を投稿して以来、体調を大幅に崩すことなく、中３日開けることなくランニングを続けることができました。以下、ランニングを再開した９月１０日から、一昨日までの実績です（昨日は休み）。

９月の走行距離は46.1km、１０月の走行距離は107.5km、１１月は８日までで43.0kmになりました。

フルマラソンを完走するための練習量としては少ないと思っていますが、新型コロナ感染からの回復後としては、よく頑張っていると思っています。

また、１１月３日（金）に、回復後初めて１２０分走り通せました。

９月の投稿時点に予定していたよりも、達成がわずかに遅れています。それでも、父島（１０月２５日〜１１月５日はワーケーションで父島に行っていた）のアップダウンの多い道（この日は、中心部の大村地区から、小港海岸まで往復した）を、１２０分走り通したことで、自信が戻ってきた感じがします。

今日からのランニング予定

湘南国際マラソンまで、あと２３日。完走するためには、体調を崩すことは許されません。

１１月２３日（大会の１０日前）まで、追い込み的なランニングをし、２４日以降は、休養をとりつつ、練習量を落とします。

２３日までについては、週末（土日のどちらか）は、１２０分走（LSD）をやる予定です。１９日にはなるべくハーフマラソンの距離を走るように予定します。１５日・２３日は15kmを走り、5kmごとにビルドアップします。月曜日と金曜日は30分程度の軽めのジョグをし、週４日走るようにします。

２４日以降は、２６日に合計10kmの下りメインランニング、その他は中２日程度で5kmのジョグを入れ、大会前日は完全休養します。

最も重要なことは、体調を崩さないことです。ランニング後のケアと休養もトレーニングと思い、しっかり休みます（「休息も仕事のうち」と捉えるのと同じですね）。

目標タイムをどうするか

前回のフルマラソンは昨年の湘南国際で、37kmの関門でリタイアとなりました。

今回の湘南国際はそれ以来のフルマラソンで復帰レースです。再び完走したいと思うだけで、目標タイムを明確にまだ決めていませんでした。

今決めるとなると、５時間３０分くらいかなあと思うのですが、最終的には２３日の15kmビルドアップの成績を見て決めたいと思っています。

自己ベストは、２０１９年いわて盛岡シティマラソンの４時間３８分２２秒ですが、現状で５時間を切るのは無理だと思っています。

完走を前提とするも、欲は出さず、一方で当日に少し頑張れば達成できる程度の、無理ない目標タイムを設定したいと思っています。