フルマラソンは初めて。横浜マラソンはどのようにペース配分するか？

横浜マラソンまであと１５日

本番に向けたランニング、トレーニングが、そろそろ佳境に入る頃と思います。私にとっては初めてのフルマラソン（この日は私の誕生日でもあります）で、ハーフマラソンを超える距離を走るのは、これが初めてになります。

ワクワクと不安が交錯していて、本番がとても楽しみな一方で、自分には完走できると言い聞かせている一方、果たして完走できるのか、途中で走れない事態に陥らないかと、すごく不安にもなります。

30kmくらいをすぎると、脚が痛くなったり、つったりするなど、非常に辛くなるということもよく耳にしています。トップアスリートでもそのくらいの距離を超えると脚が痛くなることがあるのだから、市民ランナーならなおさらだ（痛くなって当然）という声もききます。

痛くなっても、走るスピードを緩めて、上を向いて、スポーツタイツを両手で上に引き上げながら走れば、多少は辛くなくなるという話も聞きました（教えてくださったことに感謝いたします）。

今回の投稿では、私のように、フルマラソンに初めて挑戦する人の参考に少しでもなればと、どのくらいのペース配分で走れば完走できるか（すべての関門をクリアできるか）、シミュレーションしてみました。大げさですが「初めてのフルマラソンとしての横浜マラソン攻略法」とでもいいましょうか。

関門時刻の情報から、関門をクリアするためのペースを試算

私のスタートは一番最後のブロックからであるため、スタートの号砲が鳴る８：３０から３０分遅れの９：００にスタートラインを切ると仮定しています。

横浜マラソンの参加案内に掲載されている「関門情報」から、「スタートからの経過時間」と（関門をクリア可能なスタートからの）「ペース」を試算してみました。一番右側の「関門間ペース」は参考までに出してみました。なお、「ペース」「関門間ペース」とも1kmあたりの時間（分）です。

「ペース」をみると、ゴールに近づくにつれ、遅くなっているのが分かります。「関門間ペース」には特にそれが顕著に現れています。

多くのランナーがゴールに近づくほどスピードが落ちることを想定して、なるべく完走できるよう、ゴールに近づくほど関門間の、関門をクリアできるペースを落としているのです。関門間においては、スタート直後こそ、通常のやや早めジョグのペース（1km７分台）を要求しますが、だんだんとペースを落としゴール近くでは1km１０分程度まで落としても関門をクリアできるようになっています。

また、スタートからの累積時間でみていくと、マラソン全体としては1kmあたり８分３２秒で走れば、制限時間内（１５時までにゴールライン通過）に完走できるようになっていますが、条件があって、スタート寄りの関門間の要求ペースが早いので、前半２０km程度は1km７分４３秒で走る必要があるといえます。フルマラソン初心者にとっては、少々苦しいかもしれません。しっかりトレーニングをして、1km７分４３秒以内で走れるように体を作る必要があるといえます。